Joka ilta monet ihmiset makaavat sängyssä hehkuva näyttö vatsallaan, edes tajuamatta kuinka paljon tämä suosittu asento vie heidän aamuenergiansa. Olen itse testannut tästä tavasta luopumista ja löytänyt hämmästyttävän yksinkertaisia vaihtoehtoja, jotka auttavat kehoa pääsemään lepotunnelmaan ja tuomaan aamun keveyden takaisin.
Tavallisen asennon piilotettu uhka
Monet ihmiset huomaavat, että kun uutissyötettä on katsottu pitkään sängyssä, takaraivoon tulee vetoa. Kun makaamme vatsallamme kyynärpäihimme nojaten, niskamme kaareutuu epäluonnollisesti taaksepäin. Sellainen lihasspasmi kertyy huomaamatta, mutta se on usein syy siihen, miksi pää tuntuu raskaalta aamulla.
Terveen iltalevon pääsalaisuus piilee selkärangan luonnollisessa asennossa, jota ei voida säilyttää kyynärpäihin nojaten pehmeässä sängyssä.
Arvioidakseni eroa visuaalisesti tein pienen taulukon havainnoistani ilta-asennoista.
Tällä tavalla nukahtamaan tottuneiden yleisimpiä valituksia ovat seuraavat:
-
Jäykkyys olkavyössä heti heräämisen jälkeen
-
Punaiset silmät liian läheisestä kosketuksesta näyttöön
-
Matala hengitys puristetun rinnan takia
Kuinka näytön valo heittää pois sisäisen kellosi
Fyysisen epämukavuuden lisäksi silmien ja laitteen välisen etäisyyden pienentäminen lisää valon vaikutusta. Vuorokausirytmit Kehomme on erittäin herkkä kirkkaalle valolle pimeässä. Kun puhelimesi on vain muutaman senttimetrin päässä kasvoistasi, aivosi vastaanottavat voimakkaan signaalin, että on päivä.
Ilmeisin vivahde on, että kyynärpäihimme keskittyminen pakottaa meidät pitämään laitetta liian lähellä, mikä estää rentoutushormonien luonnollisen tuotannon.
Todistettuja vaihtoehtoja rentoutumiseen
Kokeilin muutamia erilaisia lähestymistapoja korvatakseni varovasti juurtuneen tavan. Ei ole tärkeää vain laittaa puhelinta pois, vaan tarjota keholle toinen tapa rentoutua. Monet ihmiset käyttävät näitä yksinkertaisia kotitaloustemppuja huijatakseen aivojaan ja valmistautuakseen rauhallisesti iltaan:
-
Rullaa selällesi ortopedisen tyynyn avulla
-
Kevyt iltavenyttely suoraan sängyssä ilman vempaimia
-
Toista luonnonääniä tai valkoista kohinaa minimiäänenvoimakkuudella
-
Tablettitelineen käyttäminen yöpöydällä
Usein kysytyt kysymykset:
Vaikuttaako vatsalla makaaminen siihen, kuinka nopeasti nukahdat?
Hartioiden staattisen jännityksen vuoksi syvään uneen vaipuminen viivästyy merkittävästi.
Onko mahdollista käyttää pehmeää puhelintelinettä tässä asennossa?
Mikä tahansa teline vähentää hieman käsivarsien rasitusta, mutta luonnoton kaari alaselässä ja niskassa säilyy silti.
Miksi tätä asemaa pidetään illalla vähiten onnistuneena?
Pitkästä päivästä väsyneet lihakset eivät saa tarvittavaa rentoutusta ja pysyvät jännittyneinä koko yön.
Mikä on mukavin tapa korvata visuaalinen sisältö ennen nukkumaanmenoa?
Monet ihmiset siirtyvät onnistuneesti äänimuotoihin tai rauhoittavaan instrumentaalimusiikkiin lievittääkseen hermostoa.
Kuinka nopeasti huomaat ilta-asennon vaihtamisen vaikutuksen?
Kolmantena aamuna rutiinin muuttamisen jälkeen en tuntenut aamun raskautta päässäni ja kaulassani.
Onko totta, että tämä asento väsyttää silmiä eniten?
Näytön ja kasvojen välisen etäisyyden merkittävä pieneneminen täydellisessä pimeydessä pakottaa silmälihakset toimimaan äärirajoille.
Yksinkertainen kehon asennon muutos ennen lepoa palauttaa kehon kyvyn palauttaa voimansa täysin joka yö.
