Näytön edessä virkkaamiseen vietetyt tunnit hiljaa, mutta varmasti järjestävät anatomiamme uudelleen, aiheuttaen aivosumua ja jäykkyyttä. Jäin tämän ongelman huomioimatta pitkään ja syytin väsymystä kovasta arjesta, kunnes tajusin kuinka paljon asento vaikuttaa hengitykseen ja energiaan, ja löysin pari peruselämän iskua palauttaakseni elinvoimaa nopeasti.
Kun nojaamme jatkuvasti eteenpäin, lihaksemme sopeutuvat tähän epäluonnolliseen asentoon. Huomasin sen rintalihakset lyhentää ja selän lihakset venyttää ja menettää sävyä. Monet ihmiset valittavat, että niska alkaa työntyä eteenpäin muodostaen niin sanotun ”tietokonekaulan”, joka tuo mukanaan koko joukon epämiellyttäviä tuntemuksia.
Pääsalaisuus piilee hapessa: puristettu rintakehä ei yksinkertaisesti anna keuhkojen avautua kokonaan, minkä vuoksi aivot alkavat yksinkertaisesti ”nukahtaa” keskellä työpäivää.
Tämän noidankehän katkaisemiseksi olemme ergonomian harrastajat ja minä henkilökohtaisesti kokeilleet useita kotitaloustemppuja. Ne auttavat palaamaan ilman tuotannon keskeytyksiä oikea asento ja poistaa kehon rungosta ylimääräistä jännitystä.
-
Asenna näyttö tiukasti silmien korkeudelle käyttämällä telinettä tai pinoa vanhoja kirjoja.
-
Istu ajoittain fitballilla tavallisen työtuolin sijaan aktivointia varten ydinlihakset.
-
Käytä rullattua pyyhettä alaselän alla tukemaan luonnollista kaaria.
-
Vaihda asentoa säännöllisesti istumisesta seisomaan työskennellessäsi korkean pöydän ääressä.
Yritin asettaa ajastimen neljänkymmenen minuutin välein: heti kun signaali kuuluu, kurotan yksinkertaisesti kattoon asti pään päällä, ja tämä käynnistää koko järjestelmän välittömästi uudelleen.
Fyysisen jäykkyyden lisäksi tapa ”taittaa puoliksi” painaa sisäelimiä. Kansankäytännössä on pitkään todettu, että ruoansulatus toimii paljon paremmin, kun vatsa ei jää puristuksiin vyön ja vaatepoimujen takia väärän asennon vuoksi. Monet ihmiset käyttävät yksinkertaista sääntöä: lounaan jälkeen työskentelee seisten vähintään viisitoista minuuttia tai vain kävele ympäri huonetta vastaamalla puheluihin.
Usein kysytyt kysymykset:
Auttaako tiukka korsetti korjaamaan tapaa kurkottaa näyttöä?
Monet käyttävät sitä tilapäisesti, mutta jatkuva käyttö rentouttaa omia lihaksia, joten on tehokkaampaa luottaa itsehillintään.
Onko mahdollista istua jalat ristissä työskennellessäsi kannettavalla tietokoneella?
Tämä asento johtaa usein lantion vääntymiseen ja lisää slouchingia, vaikka monet ihmiset pitävät sitä mukavana.
Kuinka nopeasti lannerangan käytön vaikutus ilmenee?
Tunsin huomattavasti hartioiden jäykkyyden vähentymistä tämän menetelmän ensimmäisen viikon loppuun mennessä.
Vaikuttaako kumartuva asento päivällä yölevosi laatuun?
Päivän aikana kertyneet kouristukset niskaan estävät sinua rentoutumasta täysin yöllä, mikä huonontaa yleistä palautumistasi.
Onko totta, että asennon muuttaminen parantaa henkilökohtaista tuottavuutta?
Avoin rintakehä tarjoaa paremman hapen virtauksen, mikä virkistää suoraan aivoja ja auttaa selviytymään tehtävistä nopeammin.
Riittääkö vain ergonomisen tuolin ostaminen useilla asetuksilla?
Tuoli itsessään ei muuta tapaa, jos henkilö jatkaa inertiasta kasvojensa venyttämistä näyttöä kohti.
Paluu luonnolliseen kehon asentoon vaatii vain vähän huomiota päivittäiseen rutiiniin. Säännöllinen mikrolämmittely ja asianmukainen tilan järjestäminen näytön ympärillä poistavat vähitellen istumisen kielteiset seuraukset. Keho reagoi nopeasti hoitoon ja korvaa tavanomaisen väsymyksen vakaalla energialatauksella.
