Arjen vilskeessä harvat löytävät aikaa pitkille terveystarkastuksille, vaikka kehomme pääkone vaatiikin säännöllistä huomiota. Olen pitkään etsinyt tapaa arvioida kestävyyttäni nopeasti ilman monimutkaisia laitteita ja löysin suositun kotielämän hackin, joka auttaa testaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa suoraan sisäänkäynnissä vain 60 sekunnissa.
Tämä testi on ollut tiedossa pitkään, ja monet ihmiset käyttävät sitä peruskunnon seurantaan. Pääideana on antaa vartalolle lyhyt mutta intensiivinen harjoitus ja sitten mitata pulssi. Olen itse testannut tätä menetelmää ja huomannut, että se osoittaa täydellisesti, kuinka hyvin keho selviytyy päivittäisestä toiminnasta ilman erikoislaitteita.
Ennen kuin pääsin itse askeltestiin, vertasin sitä muihin suosittuihin kotitesteihin.
Jotta kokeilu onnistuisi, kotiharjoittelun harrastajat noudattavat usein yksinkertaisia valmistautumissääntöjä. Noudatan myös aina näitä suosituksia:
-
On parempi suorittaa tarkastus rauhallisessa tilassa
-
Älä juo vahvaa teetä tai kahvia ennen lähtöä
-
Turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa käyttää mukavia kenkiä
Salainen vivahde kokemuksestani: ennen ensimmäistä askelta on hyödyllistä seistä pari minuuttia täysin paikallaan, jotta hengityksesi on täysin tasaista, muuten tulokset vääristyvät.
Itse prosessi on erittäin yksinkertainen ja intuitiivinen. Ajatuksena on kiivetä portaita jatkuvasti tasan minuutin ajan. Jokainen valitsee tahdin itse, mutta yleensä ihmiset käyttävät normaalia, hieman kiihdytettyä tahtia. Välittömästi pysähtymisen jälkeen on tapana mitata syke ranteeseen tai kaulaan. Yleensä lasken lyöntejä kymmenen sekunnin ajan ja kerron sitten tuloksen kuudella saadakseni luvun syke minuutissa.
On tärkeää muistaa, että jokainen tällainen menetelmä on vain kansan viisaus ja kotitalousopas, eikä se korvaa täydellistä lääkärintarkastusta.
Keskimääräisiä palautumisasteita käytetään usein arvioitaessa tuloksia kuntoiluympäristössä. Olen koonnut kätevän taulukon, johon monet ihmiset luottavat, kun he tulkitsevat tietojaan itse.
Ensimmäisen tuloksen tallennuksen jälkeen monet ihmiset kirjaavat ajan, jonka aikana verenkiertoelimistö palaa alkuperäisiin lepoarvoihin. Ihmisillä, joilla on hyvä kestävyys, tämä vie hyvin vähän aikaa. Huomasin, että säännöllisillä kävelylenkeillä raikkaassa ilmassa henkilökohtaiset palautumisasteeni alkoivat parantua huomattavasti.
Usein kysytyt kysymykset:
Onko turvallista tehdä tämä tarkistus joka päivä?
Monet amatööriurheilijat tekevät mittauksia säännöllisesti seuratakseen edistymistä, mutta päivittäiseen seurantaan riittää kerran viikossa.
Onko mahdollista juosta portaita ylös saadaksesi parempia tuloksia?
Life hack on suunniteltu normaaliin nostoon, koska juokseminen voi antaa liian äkillisen kuorman ja vääristää suuresti todellista kuvaa.
Vaikuttaako kellonaika tulokseen?
Huomasin käytännössä, että aamuindikaattorit poikkeavat hieman iltaisista päivän aikana kertyneen luonnollisen väsymyksen vuoksi.
Mitä tehdä, jos koet voimakasta epämukavuutta nostaessasi?
Terveellisen elämäntavan kannattajat neuvovat aina lopettamaan kävelyn ja rentoutumaan hiljaa.
Onko mahdollista laskea lyöntejä nykyaikaisilla älykelloilla?
Monet ihmiset käyttävät kuntorannekkeita menestyksekkäästi, koska elektroniikka yksinkertaistaa huomattavasti lopullista laskentaprosessia.
