Tein koivuharjoitusta joka päivä ja näin kroppani muuttui

Jalkojen turvotus illalla, kipeä raskaus alaselässä ja jatkuvan voimanpuutteen tunne on tuttu kuva monille istumista elämäntapaa harrastaville. Päätin testata itselläni neuvostoajasta tunnettua lifehackia ja aloin suorittaa ”koivupuu” -harjoitusta joka päivä palauttaakseni keholleni nopeasti keveyden ilman monimutkaisia ​​harjoituksia.

Ensimmäisen kotiharjoitteluviikon jälkeen huomasin mielenkiintoisia muutoksia. Käänteinen asento stimuloi luonnollisesti laskimoiden tyhjennys ja alkaa pehmeästi lymfaattinen poisto. Monet ihmiset käyttävät tätä menetelmää intuitiivisesti: kun heidän jalkansa sumisevat pitkän kävelyn jälkeen, he haluavat heittää ne korkeammalle. ”Koivu” yksinkertaisesti parantaa tätä vaikutusta painovoiman vuoksi.

Salainen vivahde: ​​sinun ei pitäisi yrittää venyttää vartaloasi ihanteelliseen linjaan ensimmäisenä päivänä. Aloitin helpolla vaihtoehdolla, lepäämällä jalkani seinää vasten, jotta niska tottui epätavalliseen kuormitukseen ilman pienintäkään rasitusta.

Miten käänteinen asento vaikuttaa kehoon?

Ei ole turhaa, että kansan viisaus arvostaa tätä asennetta niin korkealle. Kun lantio ja jalat ovat päätä korkeammalla, kehossa tapahtuu yksinkertaisia, mutta erittäin hyödyllisiä mekaanisia prosesseja:

• Kiihtyy liikkeeseen lantion elimissä.

  

  Kuinka minuutin aamutottumus hajottaa imunestettä ja poistaa jalkojen turvotuksen ilman monimutkaisia ​​harjoituksia

• Päivän aikana kertynyt jännitys katoaa lannerangan alue selkärangan.

• Luonnollinen hieronta tapahtuu vatsan elimet kalvon siirtymisen vuoksi.

• Paranee huomattavasti unen laatukun hermosto rentoutuu hapen kiireestä.

Tunteeni pitkän kokeilun jälkeen

Kävi ilmi, että vakaan tuloksen saamiseksi riittää, että käytät hyvin vähän aikaa prosessiin. Huomasin sinä aamuna jäykkyys selässä alkoi häiritä minua paljon harvemmin ja kaiken kaikkiaan energiataso työpäivän loppuun mennessä se oli kasvanut huomattavasti. Käytäntö on osoittanut, että pääasia tässä kotielämän hakkeroinnissa on säännöllisyys.

Tärkeä vinkki: seistessäsi, muista hengittää syvään ja tasaisesti vatsaasi. Hengityksen pidättäminen luo tarpeettomia jännitteitä ja sulkee pois kaikki rentoutumisen edut.

Turvallisuutta ja tervettä järkeä

Jokainen kotimenetelmä vaatii oman kehon kuuntelemista. Jos epämukavuutta tai rasitusta ilmenee kohdunkaulan selkärankaon parempi olla kestämättä sitä, vaan vain makaa lattialla ja laita vasikat tuolille. Tämä yksinkertainen rituaali sopii täydellisesti iltarutiiniini ja auttaa todella virkistämään kehoani ilman ylimääräistä vaivaa.

Usein kysytyt kysymykset:

Mihin aikaan päivästä on paras suorittaa tämä asento?

Suurin osa harjoittajista mieluummin seisoo illalla helpottaakseen nopeasti päivän aikana kertynyttä väsymystä jaloistaan.

Voiko harjoituksen tehdä suoraan kovalla lattialla?

On suositeltavaa sijoittaa pehmeä voimistelumatto tai taitettu peitto suojaamaan niskan ja hartioiden nikamia kovalta paineelta.

Kuinka nousta ylösalaisin olevasta asennosta oikein ja turvallisesti?

Sinun on laskettava lantiosi matolle mahdollisimman sujuvasti pyörittämällä selkärankaa hitaasti lattiaa pitkin ilman äkillisiä nykäyksiä.

Auttaako tämä asento sinua nukahtamaan nopeammin, jos sinulla on unettomuutta?

Ylävartalon aktiivisen verenpurkauksen ja sitä seuranneen hermoston rentoutumisen ansiosta monet ihmiset nukahtavat paljon helpommin.

Tarvitsetko erityistä venytystä aloittaaksesi harjoittelun kotona?

Voit aloittaa yksinkertaisimmasta vaihtoehdosta, jalat lepäämällä seinää vasten, joka on fyysisesti lähes jokaisen ulottuvilla.

Kuinka kauan sinun tulee pysyä nostetussa asennossa?

Säännöllisyys on kestoa tärkeämpää, joten on parempi harjoitella joka päivä muutaman minuutin ajan kuin kerran viikossa uupumukseen asti.