Monet ihmiset huomaavat epämukavuuden jaloissaan pitkän kävelyn jälkeen ja syyttävät sitä huonoista kengistä tai sään muutoksesta, vaikka todellinen syy on usein paljon korkeampi. Testasin henkilökohtaisesti harrastelijaurheilijoiden keskuudessa suosittua asennon visuaalisen arviointimenetelmän, joka auttaa tunnistamaan etukäteen tulevan nivelten ylikuormituksen. Tämän yksinkertaisen kotielämän hakkeroinnin avulla ymmärrät parissa minuutissa tavallisen peilin edessä, miksi polvisi voivat olla vaarassa, ja säädä päivittäiset liiketottumuksesi ajoissa.
Ihmiset ovat jo pitkään huomanneet, että selän oikea asento vaikuttaa suoraan kävelyn helppouteen. Kun aloin testata tätä lähestymistapaa itselläni, se kävi niin kehon biomekaniikka toimii kuin katkeamaton ketjumekanismi. Jos lantio liikkuu eteenpäin tai taaksepäin, koko peruspainopiste muuttuu. Seurauksena polvinivelet He joutuvat kompensoimaan tästä johtuvaa epätasapainoa ja ottamaan täysin luonnottoman kuormituksen joka arjen askeleella.
Tämän kansanmenetelmän pääsalaisuus on arvioida itsesi rennoimmassa tilassa illalla, kun lihakset eivät enää yritä ylläpitää keinotekoisesti kaunista asentoa.
Yritin testata itseäni kotona käyttäen tavallisinta sisäovea. Monet terveellisten elämäntapojen kannattajat käyttävät tätä lähestymistapaa nopeana kotitarkastuksena.
-
Seiso selkäsi tasaista pintaa vasten ja paina lapaluita ja kantapäitä
-
Rentouta vartaloa niin paljon kuin mahdollista ja aseta kämmen alaselän ja esteen väliin
-
Arvioi tuloksena oleva vapaa tila visuaalisesti
-
He laskevat katseensa ja katsovat, mihin polvilumpiot osoittavat rentoutuneessa tilassa.
Jos kämmen kulkee liian vapaasti, tämä tarkoittaa usein ns hyperlordoosi tai sama eteenpäin kallistus. Harjoittajat huomauttavat, että tämän ominaisuuden ansiosta lantio kääntyy automaattisesti sisäänpäin, mikä luo piilotettua jännitystä.
Itsetestin tärkeä vivahde on, että se on suoritettava yksinomaan paljain jaloin, koska mikä tahansa kotitossu muuttaa välittömästi jalan tavanomaista kulmaa ja vääristää tulokset täysin.
Kun huomasin itsessäni pienen epäsymmetrian, päätin kääntyä kansanmusiikkikokemuksen puoleen kehon tasapainottamisesta. Kävi ilmi, että on olemassa hyvin yksinkertaisia arjen tapoja, joilla ihmiset massat käyttävät lievittääkseen taustastressiä jaloistaan. Tämä ei ole millään tavalla hoitoa, vaan vain hyödyllinen väsymyksen ehkäisy.
-
Jatkuva painon tasaisen jakautumisen hallinta tuolilla istuessa
-
Säännöllinen lämmittely pakaralihakset pitkittyneen istumatyön aikana
-
Luovuta kokonaan tavasta seistä jonossa vain yksi jalka tukena
-
Valitse mukavat kengät joustavalla ja litteällä pohjalla pitkiä kävelylenkkejä varten
Usein kysytyt kysymykset:
Korvaako tämä visuaalinen menetelmä todella täydellisen tarkastuksen?
Ei, tämä on yksinomaan kotielämän hakkerointi itsensä tarkkailuun ja kehosi mekaniikan parempaan ymmärtämiseen.
Onko mahdollista suorittaa kotitesti urheilulenkkareissa?
Kaikki kengät vääristävät jalan luonnollista asentoa, joten testi tehdään aina paljain jaloin.
Voiko lantion kallistus muuttua koko elämän ajan?
Asento voi mukautua ja muuttua riippuen nykyisestä elämäntyylistäsi, istumistottumuksistasi ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Vaikuttaako pehmeällä patjalla nukkuminen aamukokeisiin?
Unen jälkeen lihakset ovat erityisen rentoutuneita tai jännittyneitä, joten testaus on parasta tehdä iltapäivällä.
Auttaako säännöllinen venyttely lievittämään epämukavuutta pitkän kävelyn aikana?
Ihmiset käyttävät usein hellävaraista venytystä lievittääkseen lihaskouristuksia, mutta se toimii paljon paremmin, kun se yhdistetään heidän päivittäisen asennon seurantaan.
Säännöllinen asennon huomioiminen auttaa sinua huomaamaan kehon epätasapainon ajoissa ja ylläpitämään kevyttä askelta joka päivä.
