Aamun jäykkyys ja energian puute saavat monet meistä viivyttelemään ja tuntemaan olonsa väsyneeksi päivän alussa. Päätin testata suosittua tapaa herättää vartaloa hellävaraisesti ja otin käyttöön lyhyen lämmittelyn juuri ennen ensimmäistä ateriaa saadakseni selville, miten se vaikuttaisi hyvinvointiin ja vireyteen.
Miksi aamuharjoitukset ovat niin suosittuja?
Monet ihmiset käyttävät kevyttä liikuntaa unen jälkeen vaihtoehtona vahvoille juomille. Käytäntö sen osoittaa aamuinen venyttely Auttaa kehoa siirtymään sujuvasti lepotilasta aktiivisuustilaan. Olen huomannut, että säännöllisellä harjoittelulla se paranee huomattavasti. imusolmukkeiden virtauskasvojen turvotus häviää ja nivelten joustavuus palaa ilman aggressiivista urheilutoimintaa.
Monet terveellisen elämäntavan kannattajat panevat merkille seuraavat muutokset ottaessaan käyttöön tämän tavan:
-
Kohdunkaulan ja lannerangan lihaskouristukset häviävät nukkumisen jälkeen.
-
Ruoansulatus aloitetaan varovasti ennen ensimmäistä ateriaa.
-
Yleistä kehon liikkuvuus jokapäiväisissä asioissa.
-
Mieliala paranee lievän endorfiinitulvan ansiosta.
Pääsalaisuus piilee liikkeiden sujuvuudessa ilman nykimistä, koska lihakset pitkän levon jälkeen eivät ole vielä valmiita vakaviin kuormituksiin ja niitä on käsiteltävä varoen.
Henkilökohtainen rutiini ennen aamuteetä
Kokeilin erilaisia lähestymistapoja ja tajusin sen perusvenytyksiä toimivat parhaiten yhdistettynä tietoiseen hengitykseen. Erikoislaitteita tai monimutkaisia laitteita ei tarvitse käyttää. Sinun tarvitsee vain nousta sängystä, löytää huoneesta pari vapaata metriä ja käynnistää virta hengitysharjoituksia venytysprosessiin.
Päivittäiseen rutiiniini kuuluu nyt intuitiiviset liikkeet:
-
Tasaiset pään kallistukset eri suuntiin.
-
Selkärangan hellävarainen vääntäminen makuuasennosta.
-
Venytä käsiäsi korkealle hengittämällä syvään.
-
Taivuta vartaloa varovasti lattiaa kohti puolitaivutetuilla jaloilla.
On tärkeää kuunnella omia tunteitaan eikä vetää itseään kivun läpi, jotta hyödyllinen hygieniatoimenpide ei muutu uuvuttavaksi urheiluharjoitteeksi.
Tämä yksinkertainen tapa muuttaa todella päivittäisen elämäsi laatua. Keho reagoi suurella kiitollisuudella sellaiseen hoitoon, ja aamuruoka sulautuu paljon helpommin ja mukavammin. Muutaman viikon tämän ohjelman jälkeen tarve torkkua hälytin häviää itsestään, ja säännöllinen harjoittelu tuottaa kumulatiivisen vaikutuksen hyvään terveyteen.
Usein kysytyt kysymykset:
Pitääkö venytellä sängyssä?
Monet haluavat lämmitellä erityisellä matolla, mutta kevyimmät venytykset voidaan aloittaa ilman, että peittoa edes heitetään takaisin.
Onko mahdollista juoda vettä ennen harjoittelua?
Lasillinen lämmintä vettä ennen harjoittelua on hyvä herättämään ja tekemään kehon kudoksesta joustavampaa ja taipuisampaa.
Kuinka paljon aikaa sinun tulisi käyttää tähän prosessiin aamulla?
Pysyvän elinvoiman tunteen saavuttamiseksi riittää viidestä kymmeneen minuuttia päivittäin.
Sopiiko tämä toiminta vaikean unen puutteen päivinä?
Äärimmäisen väsymyksen hetkinä rajoitan vain syvään hengittämään ja venyttämään käsiäni kevyesti ylös ilman turhaa ponnistelua.
Korvaako tämä menetelmä täyden urheiluharjoittelun?
Tämä lähestymistapa on vain eräänlaista kehon hygieniaa päivän pehmeää alkua varten, ei tapa rakentaa lihaksia tai pudottaa ylipainoa.
