Aamun keveyden salaisuus piilee siinä, että kieltäydytään nukkumasta oikealla puolella sapen pysähtymisen vuoksi

Heräämisen jälkeinen raskaus kylkiluiden alla pilaa usein päivän alun, mutta monet unohtavat, että pelkkä asennonmuutos voi käynnistää luonnolliset palautumisprosessit. Testasin pitkään erilaisia ​​kansanmenetelmiä epämukavuuden torjumiseksi, kunnes tajusin oikealla kyljellään nukkumisen fysiologisen paradoksin, ja puolen vaihtaminen toi odottamatonta helpotusta.

Kehomme anatomia sanelee omat säännöt, joita käytetään usein jokapäiväisessä elämässä. Fysiologisesti sappirakko sijaitsee oikealla puolella maksan alla. Kun ihminen makaa oikealla kyljellään, painovoima ja sisäelinten paino aiheuttavat lisäpainetta tälle alueelle. Ihmiset ovat jo pitkään huomanneet, että tämä tilanne voi mekaanisesti estää nesteiden luonnollista kulkeutumista, mikä pahentaa sapen pysähtyminen.

Pääsalaisuus piilee painovoimassa: vasemmalla kyljellä nukkuminen mahdollistaa ruuansulatuselinten olevan fysiologisesti oikeanlaisessa ripustuksessa, mikä helpottaa kanavien toimintaa.

Oppiakseni uudelleen nukkumaan kunnolla, käytin muutamia yksinkertaisia ​​temppuja. Nämä tekniikat auttavat kehoa tottumaan uuteen asentoon ilman tarpeetonta stressiä:

• Aseta paksu tyyny selkäsi taakse estääksesi vahingossa kaatumisen.

  

  Kuinka hartioiden asento paljastaa piilotetut ongelmat sapen ulosvirtauksessa

• Halaa pitkää tyynyä vakauttaaksesi olkavyötä

• Taivuta polviasi hieman vähentääksesi jännitystä alaselässäsi.

• Tuuleta huone syvempään ja rauhallisempaan uneen uudessa paikassa

Joskus voi olla vaikeaa hallita itseään unissasi. Monet ihmiset käyttävät muita rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa sulkijalihaksen kouristukset ei häirinnyt yölepoa. Lämmin lämmitystyyny tai lempeä myötäpäivään vatsan hieronta mainitaan usein kotiharjoituksessa erinomaisina apuvälineinä.

On tärkeää valita oikeankorkuinen tyyny, jotta niska pysyy linjassa selkärangan kanssa, muuten selkäkipu kompensoi vatsallesi koituvaa hyötyä.

Tottumukset eivät muodostu yhdessä yössä. Ensimmäisinä päivinä keho voi palautua refleksiivisesti normaaliasentoonsa. Menin vain takaisin vasemmalle puolelle aina kun heräsin yöllä. Vähitellen ruuansulatuskanavan motiliteetti mukautuu, ja aamun epämukavuudesta tulee menneisyyttä ilman monimutkaisia ​​manipulaatioita.

Usein kysytyt kysymykset:

Miksi vasenta puolta pidetään hyödyllisimpana tässä tilanteessa?

Anatomisesti mahalaukku ja haima ovat vasemmalla, joten tämä asento minimoi paineen oikeaan lohkoon, johon ruoansulatusnesteet kerääntyvät.

Onko mahdollista nukkua vatsalla elinten toiminnan parantamiseksi?

Vatsallaan nukkuminen aiheuttaa usein ylipainetta koko vatsaonteloon, mikä voi tehdä tyhjäksi pyrkimyksesi rentouttaa kanavia.

Kuinka nopeasti keho tottuu uuteen nukkuma-asentoon?

Useimmat ihmiset huomaavat vakaan tavan muodostumisen kahden tai kolmen viikon kuluessa säännöllisestä seurannasta nukahtaessaan.

Auttaako korkea tyyny pään alla parantamaan tilannetta?

Liian korkea päätuki häiritsee verenkiertoa, joten on parempi käyttää keskijäykkyyden ortopedisia malleja.

Pitäisikö oikean kyljeni alle laittaa tuki kaatumisen estämiseksi?

Pieni taitettu peiton este selkäsi takana tekee hyvää työtä pitääkseen kehosi oikeassa asennossa aamuun asti.

Vartalon oikean asennon hallinta yölevän aikana tulee hyödylliseksi työkaluksi hyvän terveyden ylläpitämisessä.