Heräät ja alat heti yskiä, vaikka sinulla ei ole ollenkaan flunssaa. Tuttu tilanne, joka vaivaa monia ihmisiä vuosia, kunnes he ymmärtävät syyn piilevän ruoansulatuksessa. Pitkän aikaa kirjoitin tämän aamurituaalin kuivaksi ilmaksi, kunnes yritin muuttaa iltatottumuksiani, ja tulokset ylittivät kaikki odotukset.
Ilmeiset syyt yön epämukavuuteen
Yleensä olemme tottuneet yhdistämään kurkkukipun keuhkoihin, mutta kehomme on paljon ovelampi. Kun mennään nukkumaan mahanestettä voi liikkua ruokatorvessa helpommin ylös. Tätä prosessia jokapäiväisessä elämässä kutsutaan usein hapan refluksija juuri hän ärsyttää hiljaa herkkiä kudoksia nukkuessamme. Monet ostavat heti pehmentäviä tikkareita, mutta olen omasta kokemuksestani nähnyt, että pieni säätö iltarutiiniin antaa paljon kestävämmän ja tuntuvamman vaikutuksen.
Erot yskässä eri olosuhteissa
Suosittuja kansanmenetelmiä ja havaintojani
Aloin testata suosituimpia vinkkejä ja huomasin, että jotkut niistä toimivat todella hyvin. Meidän limakalvo voi nopeasti rauhoittua, jos yksinkertaisesti poistat tärkeimmän yöaikaan ärsyttävän aineen.
-
Lisää tiiviitä tyynyjä vartalon nostamiseksi helposti
-
Viimeisen aterian ajan siirtäminen aikaisemmin
-
Korvaa iltajuomat lämpimällä, puhtaalla vedellä
Pääsalaisuus, jonka löysin itselleni: illallisen tulisi olla mahdollisimman kevyt ja valmistunut useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatusjärjestelmä ehtii tehdä työnsä täysin ennen nukkumaanmenoa.
Mikä yleensä jätetään iltamenun ulkopuolelle
Kokemuksen kautta terveellisten elämäntapojen kannattajat tulevat siihen tulokseen, että tietyt ruoat aiheuttavat taatusti aamukipuja. Jos poistat nämä ruoat iltaruokavaliosta, unimukavuus paranee dramaattisesti.
• Liian raskas ja ylikypsä ruoka • Tuoreet sitrushedelmät ja mehutiivisteet • Kaikki aktiivisesti kofeiinia sisältävät juomat • Tomaatit ja niihin perustuvat maustekastikkeet
Tuotteiden vaihto iltaan
Tärkeä vivahde: korkealla tyynyllä nukkuminen auttaa fyysisesti pitämään vatsan sisällön alhaalla normaalin painovoiman vaikutuksesta, estäen sitä nousemasta herkälle kurkunpäälle.
Aamurituaalit kurkun mukavuuden parantamiseksi
Oikea aamu auttaa vahvistamaan yön tuloksia. Olen sisällyttänyt aikatauluoni muutamia yksinkertaisia tapoja, jotka rauhoittavat kurkkuani erinomaisesti. Alempi ruokatorven sulkijalihas myös reagoi erittäin positiivisesti tällaisiin hellävaraisiin aamutoimenpiteisiin.
-
Lasillinen lämmintä vettä pienin kulauksin heti heräämisen jälkeen
-
Rauhallinen fyysinen lämmittely motoristen taitojen käynnistämiseksi
-
Pienen osan luonnollisen nestemäisen hunajan resorptio
Kehon asennon vaikutus unen aikana
Tavallinen lämmin aamuvesi tekee todellisia ihmeitä, sillä se pesee nopeasti ja huolellisesti ruoansulatusentsyymien jäännökset ruokatorven seinämistä.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä kotona voit unohtaa ärsyttävän epämukavuuden ja aloittaa jokaisen päivän selkeällä äänellä.
Usein kysytyt kysymykset:
Onko totta, että vasemmalla kyljellä nukkuminen auttaa vähentämään aamun kutinaa?
Ihmisen anatomia on suunniteltu siten, että vasemmalla puolella oleva asento pitää vatsan sisällön fyysisesti parhaiten alhaalla unen aikana.
Onko mahdollista juoda lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa kurkun rauhoittamiseksi?
Vaikka maito peittää seinät tilapäisesti, sen luonnollinen rasvapitoisuus saa usein aikaan vatsan aktiivisuutta myöhään illalla.
Auttaako minttutee raskauttamiseen myöhäisen illallisen jälkeen?
Monet huomaavat, että piparminttu turhaan rentouttaa sisäventtiilejä, joten on parempi hautua illalla yksinkertaista kamomillaa.
Mitä vettä on parasta juoda aamulla oireiden lievittämiseksi?
Säännöllinen lämmin vesi ilman kaasua on ihanteellinen, koska se puhdistaa hellävaraisesti kudoksia ja valmistaa kehon aamiaiseen.
Vaikuttaako päivällisannoksen koko aamuäänesi laatuun?
Runsaan aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa luo ylipainetta sisälle, mikä edistää suoraan hapon palautumista ruokatorveen.
Nämä yksinkertaiset kodin muutokset voivat auttaa tekemään jokaisesta aamusta todella hyvän.
