Kypärä selkä ja kipeä alaselkä ovat tulleet istuvan elämäntavan pysyviksi seuralaisiksi, mutta voit päästä eroon tästä epämukavuudesta ilman monimutkaisia kuntolaitteita. Päätin testata itselleni suosittua kotimenetelmää ja kertoa kuinka yksi yksinkertainen liike lattialla auttaa suoristamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan lihaskorsettia vain parissa minuutissa.
Monet meistä etsivät nopeaa tapaa kiinteyttää selkälihaksia poistumatta kotoa. Yleisesti tätä menetelmää kutsutaan usein todelliseksi pelastajaksi toimistotyöntekijöille. Ajatuksena on nostaa käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti vatsallesi vatsallaan. Käytäntö osoittaa, että tällainen kuorma sisältää täydellisesti työn selän ojentajat ja muodostaa luotettavan tuen tuki- ja liikuntaelimillemme.
Selvyyden vuoksi voit verrata tätä suosittua life hackia toiseen tunnettuun harjoitukseen.
Oikean tekniikan pääsalaisuus ei ole heittää päätä taaksepäin, vaan katsoa tiukasti lattiaan pitäen niska suorana ja rentona.
Jos teet tästä liikkeestä päivittäisen tapasi, muutokset eivät jätä sinua odottamaan. Kokeneet harjoittajat huomaavat useita miellyttäviä bonuksia hyvinvointiin.
-
Tapa kumartua jatkuvasti pöytäsi päällä katoaa
-
Lanne vastaanottaa tarvittavan sävyn ilman pystysuoraa aksiaalista kuormitusta
-
Kiristynyt tuntuvasti pakaralihakset ja reiden takaosa
-
Parantaa verenkiertoa koko selkärangan alueella
Esiintymiseen on kaksi päätapaa, joista monet vaihtelevat mielialan ja voimatason mukaan.
Kokeneet harrastajat neuvovat venyttelemään käsiäsi ja jalkojasi ei niinkään ylöspäin kuin kaukaisuuteen, ikään kuin raajoillasi venytettäisiin sinua varovasti eri suuntiin.
Uuteen toimintaan sopeutumisprosessissa on tärkeää välttää yleisiä virheitä, jotka voivat pilata koko positiivisen vaikutuksen.
-
Teräviä nykäyksiä vartaloa nostettaessa
-
Hengityksen pidättäminen jännityksen huipulla
-
Liikaa kaaria alaselässä
-
Jalkojen taivutus polvissa
Henkilökohtainen kokemus on osoittanut, että säännöllisyys tässä asiassa on paljon tärkeämpää kuin korkea intensiteetti. Päivittäinen minuutti tässä asennossa palauttaa vähitellen kehon luonnollisen joustavuuden ja lievittää kertynyttä jännitystä.
Usein kysytyt kysymykset:
Kuinka kauan asentoa pitäisi pitää?
Aloittelijat pitävät staattista asentoa yleensä noin kymmenen sekuntia ja lisäävät aikaa vähitellen tottuessaan siihen.
Auttaako tämä harjoitus sinua laihduttamaan?
Tämä liike on tarkoitettu ensisijaisesti lihasrungon vahvistamiseen, ei suoraan ihonalaisen rasvan polttamiseen.
Voinko tehdä sen illalla ennen nukkumaanmenoa?
Kevyt venyttely ja kohtalainen selän jännitys lievittävät täydellisesti iltaväsymystä pitkän monitorin edessä istumisen jälkeen.
Tarvitsenko erityisiä kenkiä tai urheiluvälineitä?
Kengät eivät ole välttämättömiä, mutta pehmeä voimistelumatto tekee lantion luiden painottamisesta paljon mukavampaa.
Kuinka usein tätä menetelmää kannattaa harjoitella?
Monet kotiharjoittelusta kiinnostuneet suorittavat tämän lämmittelyn päivittäin terveenä aamutapana.
Mitä tehdä, kun nostat jalat yhteen jalkojen nostojen aikana?
Tässä tapauksessa on suositeltavaa vetää sukkia ei poispäin itsestäsi, vaan itseäsi kohti, rentouttaen vähitellen pohkeen lihaksia.
