Monet ihmiset huomaavat lievää hengenahdistusta jopa portaiden kiipeämisen jälkeen, ja tämä on varma syy pohtia kehon kestävyyttä. Kokeilin henkilökohtaisesti vanhaa urheiluelämän hakkeria, joka auttaa sinua arvioimaan sykevastettasi peruskuormitukseen kirjaimellisesti 60 sekunnissa. Monimutkaisia laitteita ei tarvita, tarvitset vain sekuntikellon ja vapaata tilaa huoneessa.
Tätä menetelmää kutsutaan usein kotipalautustestiksi. Sen ydin on tallentaa supistusten tiheys ennen lyhytkestoista fyysistä toimintaa ja välittömästi sen jälkeen. Rakastan tämän lähestymistavan käyttöä sen hämmästyttävän yksinkertaisuuden vuoksi.
Suosittu toimintoalgoritmi näyttää tältä:
-
Ensin pulssi mitataan hiljaisessa istuma-asennossa.
-
Sitten suoritetaan rytmiset liikkeet ylös ja alas kohtuulliseen tahtiin.
-
Välittömästi tämän jälkeen pulssi tallennetaan uudelleen
-
Tasan minuutin kuluttua tehdään lopullinen mittaus palautumisnopeuden arvioimiseksi
Tarkkojen mittausten tärkein salaisuuteni on olla tekemättä äkillisiä nykäyksiä ja hengittää tasaisesti harjoituksen aikana, muuten tulokset vääristyvät suuresti hengenahdistuksen vuoksi.
Oikein arvioida sykemonet käyttävät klassisen liikuntakasvatuksen lähestymistapoja. Mikä on tärkeää on pulssin ero – kuinka nopeasti rytmi palaa alkuperäisiin arvoihinsa. Olen huomannut, että säännöllinen kevyt liikunta parantaa tätä huomattavasti.
Tietenkin tämä on vain jokapäiväistä kansan viisautta ja itsehillintämenetelmää, eikä erikoistutkimusten korvaamista. Nämä säännölliset sisäänkirjautumiset ovat kuitenkin hienoja, kun haluat seurata edistymistäsi kotona ja ymmärtää, kuinka hyvin kehosi selviää arjen stressistä.
Usein kysytyt kysymykset:
Kuinka laskea lakot oikein?
Monet ihmiset käyttävät klassista menetelmää, jossa asetetaan kaksi sormea ranteelle 15 sekunnin ajaksi ja kerrotaan sitten tulos neljällä.
Mikä aika vuorokaudesta on paras tarkistaa?
Optimaalinen aika on aamu ennen aamiaista, jolloin keho on mahdollisimman rauhallinen.
Vaikuttaako kyykkyn syvyys tuloksiin?
Yritän aina laskea itseäni alas, kunnes reideni ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa luodakseni tasaisen ja ennustettavan kuormituksen.
Voinko käyttää elektronista kuntoranneketta?
Älykkäät gadgetit sopivat erinomaisesti rytmin tallentamiseen ja tekevät tehtävästä paljon helpompaa.
Kuinka usein tämä koe pitäisi toistaa?
Dynaamiikan seuraamiseksi riittää yleensä tällaisten mittausten suorittaminen kerran kuukaudessa.
Tällaiset yksinkertaiset työkalut auttavat sinua ymmärtämään paremmin oman kehosi fysiologiaa ilman tarpeettomia komplikaatioita. Sisäisten indikaattoreiden säännöllinen seuranta tarjoaa erinomaista kurinalaisuutta ja motivoi ylläpitämään aktiivista elämäntapaa joka päivä.
