Monet meistä tuntevat usein hengenahdistusta vähäisen fyysisen toiminnan jälkeen ja alkavat olla huolissaan kehomme terveydestä. Mietin myös henkilökohtaista kestävyyttä, kunnes kokeilin suosittua testausmenetelmää tavallisilla askeleilla. Osoittautuu, että on olemassa yksinkertainen kotielämän hakkerointi, jonka avulla voit kirjaimellisesti arvioida valmistautumistasosi vain 60 sekunnissa ilman monimutkaisia laitteita.
Kuinka suosittu tikapuumenetelmä toimii
Tämä arviointimenetelmä kardiokestävyys on pitkään tunnettu terveellisten elämäntapojen ystävien keskuudessa. Se perustuu havainnointiin, kuinka nopeasti keho sopeutuu äkilliseen mutta lyhyeen kuormitukseen. Kokeilin tätä tekniikkaa itselläni ja vakuuttuin, että se sopii erinomaisesti säännölliseen kodin itsevalvontaan.
Monet ihmiset käyttävät tätä lähestymistapaa, koska se ei vaadi erityisiä laitteita. Riittää, kun löytää tavallinen sisäänkäynti tai katuportaikko.
Tämän menetelmän tärkein salainen vivahde on kiivetä tutulla, mutta energisellä tahdilla aloittamatta juosta, muuten tulokset vääristyvät jyrkän adrenaliinin nousun vuoksi.
Tärkeitä sääntöjä objektiivista todentamista varten
Saadaksesi riittävän kuvan itsestäsi suorituskykyäsinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ehtoja. Yleisön viisaus sanoo, että kiire sellaisissa asioissa vain estää.
-
Valitse tavallinen portaikko, jossa on samat portaat.
-
Ennen kuin aloitat testin, muista istua hiljaa pari minuuttia.
-
Käytä mukavia kenkiä vahingossa tapahtuvien loukkaantumisten välttämiseksi.
-
Kuuntele tarkkaan taajuutta pulssi ajon aikana.
Tulosten arviointi kansanasteikon mukaan
Välittömästi kun olet kulkenut vaaditun matkan, kiinnitä huomiota tunteisiisi. Tärkein indikaattori tässä on hengenahdistus ja kuinka nopeasti se menee ohi. Olen huomannut, että säännöllisellä kävelyllä tämän kotitestin tulokset paranevat huomattavasti.
Toinen tärkeä vinkki: jos pysähtymisen jälkeen voit lausua pitkän lauseen rauhallisesti ja selkeästi, se tarkoittaa, että sisäinen ”moottorisi” selviytyi kuormasta täydellisesti.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja kehosi signaalien huomioiminen auttavat sinua ylläpitämään kiinteyttäsi tulevina vuosina. Tämän yksinkertaisen kansanmenetelmän avulla voit nopeasti arvioida voimasi kotona ja havaita ajoissa, jos kehosi alkaa kaipaamaan säännöllisiä kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa.
Usein kysytyt kysymykset:
Korvaako tämä menetelmä käynnin erikoislääkärillä?
Tämä on yksinomaan kotitalouselämän hakkerointi itsehillintään, mikä ei ole millään tavalla lääketieteellinen diagnoosi.
Kuinka monta kerrosta sinun täytyy käydä läpi tarkistaaksesi?
Tyypillisesti suosittu käytäntö sisältää noin neljän vakiolennon jatkuvan nousun.
Onko mahdollista pitää tauko noston aikana?
Kokeen puhtauden vuoksi monet yrittävät liikkua pysähtymättä ja ylläpitää yhtä, tasaista rytmiä.
Mihin aikaan päivästä on parasta kokeilla tätä menetelmää?
Kokeilin eri vaihtoehtoja ja huomasin, että objektiivisin tapa tarkistaa itsesi on keskellä päivää.
Mitä tehdä, jos tunnet epämukavuutta portaissa?
Tällaisessa tilanteessa sinun tulee välittömästi lopettaa liikkuminen ja seisoa rauhallisesti paikallaan, kunnes hengitys on täysin palautunut.
