Tein lapasiltoja joka päivä ja näin kehoni muuttui

Monet meistä viettävät tuntikausia istuma-asennossa, mikä saa asentomme kärsimään, alaselkämme särkyy ja lihakset menettävät kiinteyttä. Päätin testata suosittua life hackia ja aloin tehdä lapalasiltaharjoitusta joka päivä saadakseni selville, voisiko tällä yksinkertaisella liikkeellä todella nopeasti palauttaa kehoon keveyttä ja voimaa.

Kotikuntoilun maailmassa on monia aika-testattuja temppuja, jotka eivät vaadi erikoisvarusteita. Yksi näistä kansanviisauden helmistä selän terveyden ylläpitämiseksi on pakaran silta. Käytäntö osoittaa, että sen säännöllinen käyttöönotto muuttaa hyvinvointiasi radikaalisti. Lisäsin tämän liikkeen aamurutiiniini ja aloin kiinnittää huomiota muutoksiin.

Kun aloitin tämän kokeen, kävi ilmi, että keho reagoi nopeasti oikeaan biomekaniikkaan. Monet harrastajat huomaavat samanlaisia ​​muutoksia:

• Vahvistaa lihaskorsetti ilman vaarallista puristuskuormitusta selkärangassa.

• Vahvistunut huomattavasti pakaralihaksetjotka usein ”nukkuvat” istuvaan elämäntapaan.

  

  Kuinka veneharjoitus muuttaa kehoasi ja ryhtiäsi muutamassa viikossa ilman kuntosalilla käymistä

• Parantaa liikkeeseen kehon alaosassa.

• Yleistä lonkan liikkuvuus.

Tehokkuuden pääsalaisuus ei piile lantion noston korkeudessa, vaan amplitudin yläpisteen lihasten tietoisessa jännityksessä.

Saadakseni kaiken irti tästä kotitaloushakkerista kiinnitin erityistä huomiota tekniikkaan. Kävi ilmi, että vivahteet ovat kaikki kaikessa. Jos teet liikkeen mekaanisesti, hyöty on yleensä nolla.

Tuen tulee aina osua tiukasti selän leveälle osalle, kun taas niska pysyy täysin rentona ja vapaana.

Kun päivät muuttuivat viikoiksi, huomasin, että minun oli paljon helpompaa säilyttää tasainen asento työpöydälläni. Keho itse pyysi säilyttämään oikean asennon, koska tukilihakset alkoivat vihdoin toimia. Tämä on hieno tapa, joka sopii helposti mihin tahansa aikatauluun eikä vaadi kuntosalilla käyntiä.

Usein kysytyt kysymykset:

Onko mahdollista tehdä tämä liike heti sängyssä heräämisen jälkeen?

Tämä on loistava tapa herättää kehosi hellävaraisesti ja saada veri virtaamaan ennen kuin nouset takaisin jaloillesi.

Onko tarpeen käyttää lisäpainoja?

Alkuvaiheessa oma painosi on enemmän kuin tarpeeksi kuormitusta kohdealueiden harjoittelemiseen.

Kuinka välttää polven epämukavuus nostamisen aikana?

Riittää, kun asetat jalat tiukasti polvinivelten alle niin, että sääri on kohtisuorassa lattiaan nähden yläpisteessä.

Sopiiko tämä harjoitus iltalämmittelyyn?

Monet ihmiset käyttävät tätä lähestymistapaa iltaisin lievittääkseen päivän aikana kertynyttä selkäjännitystä ja rentoutuakseen.

Kuinka kauan kestää havaittavien muutosten ilmeneminen kehossa?

Huomasin miellyttävän liikkumisen helpon ja parantuneen sävyn ensimmäisen säännöllisen harjoitusviikon jälkeen.

Säännöllinen yksinkertaisten ja fysiologisten liikkeiden suorittaminen auttaa pitämään kehon erinomaisessa kunnossa ilman tarpeetonta vaivaa.